Paraparatv.id | Timika | Semangat olahraga dan tekad kuat ditunjukkan oleh Amellya Elly, atau yang akrab disapa Elly, dengan berhasil menuntaskan tantangan lari sejauh 100 kilometer hanya dalam waktu 14 hari selama bulan Maret 2026.
Pencapaian ini bukan sekadar angka bagi Elly. Lebih dari itu, keberhasilan tersebut menjadi bukti komitmennya untuk terus berkembang, menjaga kebugaran, serta mempersiapkan diri menghadapi berbagai event lari di masa mendatang.
Elly mengungkapkan bahwa motivasi utamanya datang dari keinginan untuk menantang batas kemampuan diri. Ia memilih metode akumulasi jarak dibandingkan menyelesaikan 100 kilometer dalam satu kali lari. Cara ini dinilai lebih aman untuk meminimalisir risiko cedera sekaligus memberi waktu bagi tubuh untuk beradaptasi.
Dalam program latihannya, Elly membagi target secara bertahap, yakni sekitar 25 kilometer per minggu dengan peningkatan intensitas sebesar 10 hingga 15 persen. Ia juga disiplin menjaga waktu istirahat dengan memberi jeda satu hingga dua hari agar otot dapat pulih secara optimal.
Variasi latihan menjadi kunci keberhasilannya. Elly mengombinasikan lari jarak jauh, interval, hingga easy run. Tak hanya itu, ia juga rutin melakukan latihan penguatan otot seperti plank dan squat guna menjaga stabilitas tubuh, terutama saat berlari dalam kondisi lelah.
Meski berhasil mencapai target, Elly tetap waspada terhadap risiko cedera seperti shin splints dan plantar fasciitis yang kerap menghantui pelari, terutama jika peningkatan jarak dilakukan terlalu cepat tanpa persiapan matang.
Untuk menjaga stamina, Elly menerapkan pola makan seimbang yang mencakup karbohidrat, protein, lemak sehat, serta asupan elektrolit. Ia juga memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik, terutama setelah sesi latihan.
Dari sisi mental, Elly menjaga motivasi dengan melakukan self-talk positif, mengatur ritme lari agar tetap nyaman, hingga sesekali mengganti rute atau mendengarkan musik untuk menghindari rasa bosan.
Perkembangan latihannya dipantau menggunakan aplikasi Strava, yang membantunya melihat progres secara visual sekaligus menjadi penyemangat tambahan.
Pencapaian Elly menjadi inspirasi bahwa dengan perencanaan matang, disiplin, dan konsistensi, target besar seperti menempuh lari 100 kilometer dalam satu bulan bukanlah hal yang mustahil.(Ian)
